Alpha GPC (L-alpha-Glycerylphosphorylcholin) ist ein cholinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel und Nootropikum. Es ist in einigen Lebensmitteln in geringen Mengen enthalten — kann seine Wirkung jedoch nur in höheren Dosierungen entfalten.
Alpha GPC ist unter allen Cholinen die effizienteste Variante, da es sowohl den Cholingehalt in deinem Körper, als auch die Konzentration von Cholin in deinem Gehirn erhöhen kann. Diese Fähigkeit ist letztendlich darauf zurückzuführen, dass Alpha GPC die Blut-Hirnschranke des Menschen problemlos überwinden kann.
Darüber hinaus unterstützt Alpha GPC die Struktur von Zellmembranen. Dies ist ein eher seltenes Merkmal innerhalb der Gesamtheit der Choline — nur CDP-Cholin weist ähnliche Eigenschaften auf.
Im Laufe dieses Artikels werden wir uns vom Wirkungsmechanismus über die Vorteile bis hin zur Dosierung und dem Kauf von Alpha GPC in Deutschland alle Bereiche ansehen, mit denen du dich vor der Einnahme von Alpha GPC beschäftigen solltest.
Alpha GPC Cholin: WirkungWie wirkt Alpha GPC?
Alpha GPC stimuliert das so genannte cholinergisches System, welches für kognitive Funktionen wie Wissensabruf oder aktives Denken verantwortlich ist.
Chemische Stoffe, die einen Einfluss auf das cholinergische System haben, wirken generell auf zwei unterschiedlichen Wegen:
- Cholinergische Wirkstoffe: Sie erhöhen die Produktion von Acetylcholin wodurch verschiedenste Gehirnfunktionen (darunter auch Wissensabruf) verbessert werden. Dies ist der auffälligste Effekt, der nach der Einnahme von cholinergischen Nahrungsergänzungsmitteln wie Alpha GPC oder CDP-Cholin eintritt.
- Anticholinergische Wirkstoffe: Sie führen dazu, dass man langsamer denken kann und lethargisch wird. Dies wird vor allem von anticholinergischen Stoffen wie Diphenhydramin (Psychotikum und Antihistaminika) bewirkt.
Die Einnahme von Cholin in Form von Alpha GPC (cholinergischer Wirkstoff) führt zum ersten der beiden Effekten und bewirkt dadurch, dass Nervenimpulse schneller übertragen und Wissen effektiver abgerufen werden kann.
Anwendung & VorteileWann wird Alpha GPC verwendet und welche Vorteile hat das Cholin?
Der wesentliche Effekt von Alpha GPC besteht darin, dass das Cholin die Bausteine für wichtige Neurotransmitter wie beispielsweise Acetylcholin zur Verfügung stellt. Dadurch ergeben sich eine Reihe an möglichen Anwendungsfällen und Vorteilen:
Verbessertes Gedächtnis
Studien haben ergeben, dass dir eine Nahrungsergänzung mit Cholin dabei helfen kann, dein Gedächtnis zu verbessern und altersbedingtem Abbau kognitiver Fähigkeiten entgegenzuwirken [1].
Eine Studie an Ratten konnte zeigen, dass die Einnahme von Alpha GPC absichtlich verursachten Gedächtnisverlust der Tiere rückwirkend eindämmen und umkehren konnte. Daher wird Alpha GPC auch gegen Alzheimer beziehungsweise Demenz eingesetzt [2].
Darüber hinaus kann die Einnahme von Alpha GPC einen Cholinmangel ausgleichen und Menschen, die einen geringen Gehalt an Cholin in ihrem Organismus aufweisen, dabei helfen, Konzentrationsschwierigkeiten zu überwinden und Symptome von ADHS zu bekämpfen.
Erhöhte Lerngeschwindigkeit
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Einnahme von Cholin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln deine Fähigkeit, neue Konzepte, Sprachen oder Wissensbausteine zu lernen, deutlich verbessern kann.
Menschen die einen Cholinmangel aufweisen, haben in der Regel Schwierigkeiten beim Lernen sowie beim Abrufen von neu erlerntem Wissen. Dieser Mangel kann durch die Einnahme von Cholin ausgeglichen werden, da dadurch die Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin erhöht wird.
Alpha GPC führt also zu einer Verbesserung deiner Lerngeschwindigkeit sowie deiner Fähigkeit, Wissen und Gelerntes wieder abzurufen. Diese Kombination macht es zu einem der beliebtesten Nootropika auf dem Markt.
Verringerte Müdigkeit
Alpha GPC wird jedoch nicht nur von Menschen eingenommen, die lediglich ihre mentale Leistungsfähigkeit verbessern wollen. Auch Athleten und Leistungssportler kennen die belebende und erfrischende Wirkung des Cholins [3].
Die Einnahme von Alpha GPC kann nämlich nachweislich mentaler und körperlicher Müdigkeit entgegenwirken. Außerdem ist es auch für Hobby- oder Leistungssportler unglaublich wichtig, während dem Training oder im Laufe eines Wettkampfs mental präsent und wach zu bleiben.
Die richtige EinnehmeWie wird Alpha GPC eingenommen?
Grundlegend kann Alpha GPC als einzelner Inhaltsstoff oder als Teil eines so genannten Stacks eingenommen werden. Stacks bestehen aus einer Reihe sich gegenseitig ergänzender Inhaltsstoffe, die gemeinsam eine effektivere Wirkung aufweisen als in ihrer isolierten Form.
Alpha GPC ist sowohl als Pulver als auch in Form von Kapseln erhältlich. Pulver ist generell billiger und man ist flexibler in der Dosierung des Cholins. Auf der anderen Seite hat Pulver ein höheres Risiko, ungewollte Schadstoffe zu enthalten und es ist weniger lange haltbar.
Kapseln sind dahingegen in den meisten Fällen bis zu zwei Jahre lang haltbar. Sie sind sicherer in der Einnahme, da die optimale Dosis exakt und maschinell auf eine oder zwei Kapseln verteilt wurde. Darüber hinaus sind Kapseln einfacher zu transportieren und bedeuten bei der Einnahme weniger Aufwand als Pulver.
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Dosierung von Alpha GPC
Wenn du mit der Einnahme von Alpha GPC startest, solltest du zunächst herausfinden, welche Dosis für dich und deine individuellen Bedürfnisse optimal ist.
Alpha GPC besteht in der Regel zu 40 Prozent aus Cholin. Das bedeutet, dass eine Dosis von 1000 mg Alpha GPC in etwa 400 mg Cholin enthält. Starte am besten mit 300 bis 400 mg Alpha GPC pro Tag und arbeite dich langsam bis zu einer Tagesdosis von 600 mg nach oben.
Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst, damit du feststellen kannst, welche Dosis für dich die besten Ergebnisse erzielt. Solltest du Alpha GPC in einem Stack zu dir nehmen, reichen meist schon 150 bis 250 mg des Inhaltsstoffes aus, um eine ausreichende und zufriedenstellende Wirkung zu erzielen.
Wie sicher ist die Einnahme von Alpha GPC?
Alpha GPC ist langfristig einer der sichersten, frei erhältlichen Nootropika. Es gibt nur wenige Nebenwirkungen die in seltenen Fällen zu Kopfschmerzen, Magenverstimmungen oder Nervosität führen.
Diese Nebenwirkungen entstehen meist nur bei jenen Menschen, die ohnehin hypersensitiv auf jegliche Cholin-Varianten reagieren. Wenn du anticholinergische Medikamente einnimmst, solltest du in jedem Fall auf die Einnahme von Alpha GPC verzichten.
Alpha GPC kaufenWie kann man Alpha GPC in Deutschland kaufen?
Alpha GPC ist in Lebensmitteln wie Eiern, Rindfleisch, Lachs, Kartoffeln oder Brokkoli zu finden. Da die Einnahme von Alpha GPC ohnehin Teil einer ausgewogenen Ernährung ist, ist dieser Inhaltsstoff auch in Deutschland frei als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Da die Menge an Alpha GPC jedoch weit unter dem wirksamen Bereich liegt, empfiehlt es sich, das Cholin als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver zu kaufen. Derzeit gibt es einige Anbieter auf Amazon, die Alpha GPC in vielen verschiedenen Varianten und Dosierungen verkaufen.
ZusammenfassungUnter dem Strich
Alpha GPC ist eines der effektivsten, frei erhältlichen Nootropika auf dem Markt. Das Cholin wirkt, indem es die Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin unterstützt, wodurch Nervenimpulse schneller und effizienter weitergeleitet werden können.
Dieser Effekt macht Alpha GPC zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel, um das eigene Gedächtnis zu verbessern, den Abruf von Wissen zu beschleunigen und um körperlicher sowie geistiger Ermüdung entgegenzuwirken.
Eine wirksame Dosierung von Alpha GPC bewegt sich zwischen 200 und 600 mg — abhängig davon, ob Alpha GPC alleine oder in einem Stack mit anderen Wirkstoffen eingenommen wird. Das Cholin ist sowohl als Pulver- als auch als Kapselvariante erhältlich.
Quellenangaben
Wissenschaftliche Artikel, Studien, Forschungsergebnisse
Über den Autor
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