Ab einem gewissen Alter fiebern die meisten Menschen nicht mehr so sehnsüchtig auf ihren nächsten Geburtstag hin, als das vor noch vor einigen Jahren oder Jahrzehnten der Fall war.
 
Natürlich hat das Älterwerden auch schöne Seiten, aber in den meisten Fällen bringt das steigende Alter eine niedrigere Leistungsfähigkeit, weniger Lebensenergie und andere weniger angenehme Veränderungen mit sich.
 
Die Frage ist was wäre, wenn es eine Art Schalter gäbe, mir der man den Alterungsprozess zu einem gewissen Grad verlangsamen, stoppen oder sogar (jetzt kommts) umkehren könnte?
 
Die gute Nachricht: Es gibt ein Molekül, das führende Wissenschaftler jetzt als Schlüsselkomponenten des Alterungsprozesses identifiziert haben.
 
Ihren Studien zufolge kann man sich durch die Steigerung der Biosynthese des Moleküls jünger, wacher, leistungsfähiger und allgemein frischer fühlen.
 
Die Rede ist von NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid), einem Enzym das sich in den letzten Jahren vor allem unter Angi-Aging Forschern, Biohackern und Leistungssportlern einen Namen gemacht hat!
 
In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen NAD+ Spiegel auf natürliche Weise steigern kannst und auf welche Dinge du unbedingt achten solltest, wenn du das Molekül der Jugend für deine Zwecke nutzen möchtest.
 
Was ist NAD+?

Was ist NAD+ und wie kannst Du es für Dich nutzen?

 
NAD+ ist ein Coenzym, welches in jeder lebenden Zelle zu finden ist. Es spielt eine Schlüsselrolle im menschlichen Stoffwechsel und bei der Produktion von Energie in deinen Mitochondrien.
 
NAD+ ist ein essentieller Treibstoff für eine Reihe an biologischen Prozessen [1, 2]:
 

• Lebensmittel in Energie konvertieren
• Beschädigte DNA-Bausteine reparieren
• Unabdingbare Zellabwehrsysteme aufbauen
• Deine innere Uhr (circadiane Rhythmik) einstellen

Das Problem ist, dass unser NAD+ Spiegel mit steigendem Alter zu sinken beginnt [3] und sich somit die Leistungsfähigkeit unserer Mitochondrien beziehungsweise unserer Zellkraftwerke, messbar verringert.
 
Das macht vor allem unter Anbetracht jener Tatsache Sinn, dass Wissenschaftler mitochondriale Fehlfunktionen mit Krankheiten wie Alzheimer, Diabetes oder Herz-Kreislaufstörungen in Verbindungen bringen [4].
 
Auf der anderen Seite haben Studien einen Anstieg des NAD+ Spiegels mit der Umkehrung von Alterungsprozessen sowie einem niedrigeren Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht [5, 6, 7].
 

Wie wirkt NAD+ in Deinem Körper?

Ein Mechanismus, auf den die gesundheitsfördernde Wirkung von NAD+ zu einem Großteil zurückzuführen ist folgender: NAD+ unterstützt die Enzymklasse der Sirtuine dabei, ihren Job zu machen.
 
Sirtuine sind Enzyme und Eiweißgruppen, die eine Reihe an biologischen Prozessen beeinflussen, darunter die Aktivierung und Deaktivierung bestimmter Gengruppen, die wiederum Auswirkungen auf die Geschwindigkeit der körperlichen Alterungsprozesse haben.
 
NAD+ erhöht beispielsweise die Aktivität des Enzyms SIRT1, welches in enger Verbindung mit der Biogenese von neuen Mitochondrien und der Verlängerung des menschlichen Lebens steht [8].
 
Außerdem erhöht NAD+ die Aktivität von SIRT6 , ein Enzym welches die Länge der so genannten Telomere beeinflussen kann. Eine hohe Aktivität von SIRT6 führt zu langen Telomeren, welche wiederum mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden [9].
 
Vorteile von NAD+

Diese Vorteile kann NAD+ für Dich haben

 
Obwohl ein Großteil der wissenschaftlichen Studien zu NAD+ mit Tieren durchgeführt wurden, gehen Forscher davon aus, dass die erzielten Ergebnisse im Laufe der nächsten Jahre durch klinische Humanstudien bestätigt werden können.
 
Die gemessenen Ergebnisse reichen von verbesserter mentaler Performance, einem längeren Leben, über mehr Energie und Antrieb bis hin zu schnellerem Fettabbau. NAD+ ermöglicht diese positiven Effekte durch die Aktivierung von Sirtuinen (Enzymen).
 
Hier sind die vier wichtigsten Vorteile eines hohen NAD+ Spiegels für deinen Körper und Geist:
 

1) NAD+ verbessert Deine Leistung und Energie

Wenn wir älter werden verlieren unsere Muskeln im Laufe der Zeit an Kraft und Koordination. Studien haben nun ergeben, dass die Einnahme von NR (Nicotinamid-Ribosid: Eine Form von Vitamin B3) diesem natürlichen Prozess entgegenwirken kann.
 
In einer konkreten Studie veränderten die Forscher mittels Genmanipulation den NAD+ Gehalt der Muskeln von Mäusen derart, dass die Muskeln nur noch 15 Prozent des ursprünglichen NAD+ Spiegels enthielten.
 
Nachdem die Forscher einen deutlichen Leistungsabfall bestätigen konnten, gaben sie den Mäusen NR-angereichertes Wasser um ihre NAD+ Speicher wieder aufzufüllen. Es dauerte nur eine Woche bis ihre Leistungsfähigkeit wieder gleich hoch war, wie die von normalen und gesunden Mäusen [10].
 
In einer weiteren Studie führte die Einnahme des NAD+ Vorläufers NR zur Reparatur von DNA Komponenten durch körpereigene Prozesse sodass die Forscher das Muskelgewebe einer vier Monate alten Maus nicht von dem einer zwei Jahre alten Maus unterscheiden konnten [11].
 

2) NAD+ erhöht Deine Langlebigkeit

Eine Reihe an Studien hat bestätigt, dass ein hoher NAD+ Spiegel durch die Einnahme von NR als Nahrungsergänzungsmittel zu einem längeren Leben sowie leistungsfähigeren Mitochondrien durch die Aktivierung von SIRT1 führt [12].
 
Der gleiche Mechanismus wird auch während des Fastens durch die Restriktion von Kalorien aktiviert. Nahrungsergänzungsmittel die Resveratrol oder Pterostilben enthalten, können zu ähnlich positiven Effekten führen.
 
Andere Studien deuten dahingegen darauf hin, dass der lebensverlängernde Effekt von NAD+ auf die Aktivierung von SIRT6 und der damit verbundenen Verlängerung der menschlichen Telomeren zurückzuführen ist. Telomere sind die Enden der menschlichen DNA und lange Telomere werden mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht.
 

3) NAD+ kann Deine Fettverbrennung beschleunigen

 
Wie bereits besprochen ist NAD+ wesentlich an der Aktivierung von Sirtuinen beteiligt. Dadurch verbessert sich die Funktionsfähigkeit deiner Mitochondrien sowie die Effizienz der Energiegewinnung in deinem Körper.
 
Durch diese Effekte steigert sich der Grundumsatz deines Stoffwechsels wodurch dein Körper automatisch mehr Energie benötigt und Fett verbrennt. Außerdem hat NAD+ einen wesentlichen Einfluss auf das freie Schilddrüsenhormon T3.
 
Ein niedriger T3 Spiegel führt zur Ablagerung von Körperfett sowie vermehrten Stimmungsschwankungen und gelegentlicher Niedergeschlagenheit. Ein hoher NAD+ Spiegel kann dahingegen die Produktion von T3 erhöhen und somit deine Fettverbrennung positiv beeinflussen.
 

4) NAD+ kann deine Gehirnleistung verbessern

Alle Substanzen, die die Leistungsfähigkeit deiner Mitochondrien positiv beeinflussen und somit für mehr Energie in deinem Körper sorgen, haben in jedem Fall einen positiven Einfluss auf deine mentale Leistungsfähigkeit.
 
Der wesentliche Grund dafür ist, dass dein Gehirn einen Großteil der von deinen Mitochondrien erzeugten Energie verbraucht. Somit ist die “mitochondriale Dichte” deiner Körper- und vor allem deiner Gehirnzellen ein wesentliche Determinant deiner Gehirnleistung.
 
In diesem Zusammenhang gibt es eine Reihe an Studien die bestätigen konnten, dass ein hoher NAD+ Spiegel zu einer vermehrten Biogenese von Mitochondrien führt. Somit kann ausreichend NAD+ in deinem Körper auch neuronale Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson vorbeugen.
 
Kurz gesagt bedeutet das Folgendes für deine Gehirnleistung: Ein niedriger NAD+ Spiegel hemmt die Energieproduktion in deinem Gehirn. Stelle also sicher, dass du deinen NAD+ Spiegel auf natürlichem Wege oder durch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel immer auf einem ausreichend hohen Level hältst.
 

5) NAD+ kann dein Immunsystem stärken

Krankheiten und eine niedrige Leistungsfähigkeit wurzeln oft in chronischen Entzündungen oder Infektionen. Diese chronischen Fehlfunktionen führen trotz ausreichend Sport und einer gesunden Lebensweise oft zu einer schlechteren Leistungsfähigkeit und Niedergeschlagenheit.
 
Ein Weg, um chronischen Entzündungen und Infektionen entgegenzuwirken ist einen hohen NAD+ Spiegel aufrecht zu halten. Tierstudien ergaben, dass die Erhöhung des NAD+ Spiegels Autoimmun-Krankheiten entgegenwirken kann.
 
Außerdem ist ein niedriger NAD+ Spiegel einer der Hauptgründe, warum unser Immunsystem oftmals aus der Balance gebracht wird und wir somit anfälliger für alle möglichen Krankheiten und Infektionen werden.
 
Mangel an NAD+

Diese Folgen kann ein NAD+ Mangel für Dich haben

 
Ein Mangel an NAD+ kann eine Reihe an negativen Folgen für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben [13]. Neben einer verringerten mentalen Leistungsfähigkeit berichten Menschen mit einem niedrigen NAD+ Spiegel von Müdigkeit und wenig Antrieb.
 
Darüberhinaus beschleunigt ein niedriger NAD+ Spiegel den Alterungsprozess deines Körpers — die daraus resultierenden Konsequenzen sind selbsterklärend. Die Ursachen für einen Mangel an NAD+ können vielseitig sein:
 

Ursachen für einen Mangel an NAD

Es gibt eine Reihe an Faktoren oder Gewohnheiten die deinen NAD+ Spiegel durcheinander bringen können. Hier findest du die wichtigsten Ursachen für einen Mangel an NAD+, damit du diese Dinge in Zukunft vermeiden kannst:
 

• Alkohol. In Maßen ist Alkohol nicht weiter schlimm. Allerdings senkt regelmäßiger und übermäßiger Konsum deinen NAD+ Spiegel messbar. Daher solltest du in Zukunft auf den ein oder anderen Vollrausch lieber verzichten.
• Ein schlechter Biorhythmus. Der circadiane Rhythmus von uns Menschen hat einen messbaren Einfluss auf die Ausschüttung des NAMPT Enzyms, welches letztendlich die Produktion von NAD+ aktiviert. Stelle daher sicher, dass dein Biorhythmus in der Balance bleibt und du ausreichend Schlaf bekommst.
• Maßlosigkeit beim Essen. Ein Überschuss an Kalorien führt zu einer Verringerung der Produktion von SRIT1, NAMPT und NAD+. Alle drei Effekte wollen wir vermeiden — daher ist es wichtig, dass du in Zukunft einfach aufhörst zu essen wenn du satt bist und nicht erst dann, wenn die Übergroße Portion Nudeln von deinem Teller verschwunden ist. 😉
• Chronische Entzündungen. Chronische Entzündungen äußern sich in der Regel in Form von Müdigkeit, einer verringerten Leistungsfähigkeit und Gehirnnebel. Eine der Ursachen dafür ist, dass jene Entzündungen die Produktion von NAD+ und somit die Energieproduktion deiner Mitochondrien hemmen. Es ist also wichtig, dass du auf deine Ernährung achtest und Stress minimierst, um chronische Entzündungen in deinem Körper zu minimieren.

NAD+ natürlich steigern

So kannst Du NAD+ natürlich und nachhaltig steigern

 
Nachdem ein langfristiger Mangel an NAD+ Folgen für deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit haben kann ist es wichtig, den NAD-Spiegel in deinem Körper ausreichend hoch zu halten.
 
Das Problem daran ist, dass NAD+ in Reinform kein Nährstoff ist und somit nicht durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden kann. Man muss also nach indirekten Wegen suchen, um die körpereigene Produktion von NAD+ anzukurbeln.
 
Generell haben sich Fasten beziehungsweise die Restriktion von Kalorien sowie die Einnahme von NR-(Nicotinamid-Ribosid)-haltigen Nahrungsergänzungsmittel als die effektivsten Wege erwiesen, um den NAD+ Spiegel zu erhöhen.
 

1) Kalorienrestriktion und Fasten

Das Verzichten auf Übermengen an Kalorien (20 bis 30 Prozent weniger als üblich) sowie normales oder intermittierendes Fasten haben in Studien den NAD+ Spiegel sowie die Aktivität von SIRT1 in Menschen deutlich steigern können.
 
Die Aktivierung von SIRT1 durch gezieltes Fasten ist einer der Hauptgründe dafür, warum Kalorienrestriktion mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht wird. Der Nachteil von Fasten ist, dass es — wenn wir ganz ehrlich sind — einfach keinen Spaß macht und man unglaublich viel Selbstdisziplin braucht, um für mehrere Tage auf Essen zu verzichten.
 
Die gute Nachricht ist, dass intermittierendes Fasten sowie die ketogene Ernährung ebenfalls zu nahezu ähnlich guten Ergebnissen führen können. Diese Formen der Restriktion von Kalorien und Kohlenhydraten sind deutlich nachhaltiger umsetzbar und führen dadurch zu besseren und schnelleren Ergebnissen.
 

2) NR (Nicotinamid-Ribosid) als Nahrungsergänzungsmittel

Nicotinamid-Ribosid ist eine erst kürzlich entdeckte Form von Vitamin B3, die zum Beispiel in Milch vermehrt enthalten ist. Niemand hat NR zunächst viel Aufmerksamkeit geschenkt — bis die Forscher dann herausgefunden, dass unser Körper NR in NAD+ umwandeln kann.
 
Zwei jüngste Studien zu diesem Thema bestätigten, dass die Einnahme von NR zu einem höheren NAD+ Spiegel führt. Im Rahmen der beiden Studien wurden nahezu keine Nebenwirkungen in Verbindung mit der Einnahme von NR festgestellt [14].
 
Du kannst NR als Tabletten oder in Form von Kapseln einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 250 bis 300 Milligramm, je nach Marke und Hersteller.
 
Zusammenfassung

NAD+: Unter dem Strich

Nach all dem was wir in diesem Artikel besprochen haben kann man durchaus sagen, das NAD+ ein wichtiges und essentielles Molekül ist, um Prozesse in unserem Körper zu optimieren und ein gewissen Niveau an Gesundheit, Langlebigkeit und Leistungsfähigkeit aufrecht zu halten.
 
Während ein niedriger NAD+ Spiegel zu weniger körperlicher und mentaler Leistung sowie einem schnelleren Alterungsprozess führen kann, bewirkt ein hoher NAD+ Spiegel durch Kalorienrestriktion oder die Einnahme von NR (Nicotinamid-Ribosid) ein stärkeres Immunsystem, besseres Gedächtnis, mehr Antrieb und Energie, sowie eine verbesserte Fettverbrennung.
 
Zum Abschluss solltest du dir auf jeden Fall überlegen, ein qualitativ hochwertiges NR-Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen oder deinen NAD+ Spiegel mithilfe von intermittierendem Fasten oder der ketogenen Ernährung nachhaltig zu erhöhen!