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AutorJulian
Die Wim Hof Methode im Detail erklärt
Biohacking
13. Mai 2018
16 Mal geteilt
1,2k Aufrufe

Die Wim-Hof Methode: Kugelsicheres Immunsystem und mehr Energie?

Finnland ist ein kaltes Land. Es befindet sich in Teilen weit nördlich des Polarkreises und die Einheimischen berichten nicht selten von Temperaturen unter -30 Grad Celsius.
 
Die Frage die sich nun stellt ist, ob es einen besseren Ort für jemanden gibt, der sich selbst “The Iceman” nennt und der mit einem einzigartigen Enthusiasmus in Eiswasser baden geht? Wahrscheinlich nicht!
 
Im Januar 2007 betrug die Temperatur in Finnland etwas unter -35 Grad Celsius. Wim Hof, lediglich mit einer kurzen Hose bekleidet, erzielte einen Weltrekord für den schnellsten auf Schnee gelaufenen Halbmarathosn. Und das BARFUSS! Er brauchte dafür knapp über zwei Stunden und dieser Rekord ist nur ein Beispiel von vielen bei denen Wim Hof seinen Körper und seinen Geist an seine Grenzen bringt.
 
Wim hält derzeit 26 Weltrekorde: Von der Besteigung des Kilimanjaro in Schuhen und einer kurzen Hose bis hin zum Laufen eines Marathons in der namibischen Wüste — ohne Wasser!
 
Es scheint fast so, als könne Wim Hof die Regeln der Physik selbst unter der Aufsicht von Wissenschaftlern bezwingen. Seine größte Meisterleistung performte Wim in den Niederlanden, als er sich für zwei Stunden in einem Zylinder komplett mit Eis bedecken ließ. Trotz der extrem niedrigen Temperaturen konnte Wim seine Körpertemperatur aufrecht erhalten.
 
Die einzige Behauptung, die noch erstaunlicher ist als seine Meisterleistungen selbst ist, dass er der festen Überzeugung ist, dass diese Dinge jeder von uns lernen und umsetzen kann. Seine so genannte Wim Hof Methode sei dafür der Schlüssel und sie führe außerdem zu einem stärkeren Immunsystem und mehr Energie. Hört sich spannend an!
 

Die Wim Hof MethodeDie drei Säulen der Wim Hof Methode

Nachdem Wim Hof für sich selbst unglaubliche Erfolge erzielen konnte hat er damit begonnen, seine Techniken und Strategien im Detail zu dokumentieren. Das Ergebnis ist eine aus drei Säulen bestehende Lehre, die vielen unter der Wim Hof Methode bekannt ist.
 
Seine Glaubenssätze erfreuen sich vor allem in der Biohacking Community großer Anwendung und Beliebtheit. In diesen Kreisen versuchen Menschen ähnliche Ergebnisse wie Wim zu erzielen — sogar mit Erfolg! Seine Methode beruht auf den folgenden drei Bausteinen:
 

1) Cold Shower Therapy (CST)

Das erste Mal, als ich von den positiven Auswirkungen von kontrollierter Kälte auf unseren Körper gehört hat, war in einem Interview mit Wim Hof persönlich. Sinn der Cold Shower Therapy ist zum einen das Überwinden von mentalen Barrieren. Dadurch kannst du deine Willenskraft und deine Selbstdisziplin steigern.
 
Zum anderen bewirkt kaltes Duschen oder das Baden in eiskaltem Wasser jedoch auch einen Effekt, der sich kalte Thermogenese nennt. Dabei wird in deinem Körper eine hermetische Reaktion ausgelöst. Diese Reaktion macht deinen Körper stärker, indem er sich vor zukünftigen Stresssituationen schützen will.
 
Gezielte Kälte kann eine Vielzahl an Vorteilen für deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit haben. Zum einen kannst du dadurch braunes Fettgewebe abbauen, Entzündungen reduzieren, dein Immunsystem stärken, deine Hormonspiegel normalisieren, deine Schlafqualität verbessern und die Produktion von Endorphinen anregen.
 

2) Die Wim Hof Atemtechnik

Atemtechniken sind ein wesentlicher Bestandteil der Wim Hof Methode. Das Ziel der nun folgenden Atemtechnik ist, den Sauerstoffgehalt deines Blutes zu erhöhen, um dein Blut, deine Zellen sowie deine Organe zu alkalisieren (basischer zu machen).
 
Diesen Teil der Wim Hof Methode kannst du nach dem Aufstehen, vor einer Mahlzeit oder vor einer kalten Dusche durchführen. Der konkrete Ablauf der Wim Hof Atemtechnik sieht folgendermaßen aus:
 

  • Mach es dir bequem. Setze oder lege dich auf den Boden oder finde eine andere Position die für dich entspannend ist. Stelle sicher, dass du deine Lungen ohne Einschränkungen vergrößern und du voll ein- sowie ausatmen kannst.
  • 30 kräftige Atemzüge. Stelle dir dabei vor, dass du einen Ballon aufbläst. Atme durch deine Nase oder deinen Mund ein und atme kräftig und vollständig durch deinen Mund aus. Halte dich an einen Rhythmus und nutze sowohl deine Brust- als auch deine Bauchatmung. Schließe deine Augen und wiederhole diese Abfolge für circa 30 Mal. Nach diesen Power-Atemzügen solltest du eine leichte Benommenheit und ein Kribbeln in deinen Fingern spüren.
  • Vollständig ausatmen und halten. Nach 30 zügigen und kräftigen Atemzügen füllst du deine Lungen nochmals vollständig mit Atemluft. Anschließend atmest du langsam, ruhig und vollständig aus. Halte deinen Atmen in diesem Zustand an, bis dein Körper nach Luft schnappen will.
  • Vollständig einatmen, halten und entspannen. Atme nun vollständig ein und halte deinen Atem für weitere 10 bis 15 Sekunden vollständig an. Fühle während dem Einatmen wie sich deine Brust erweitert.
  • 2 bis 3 Runden sollten genügen. Nehme dir nun Zeit, das Gefühl nach der Atemübung zu genießen. Insgesamt kannst du bis zu drei Runden nacheinander durchführen. Nachdem du fertig bist, kannst du direkt unter eine kalte Dusche springen!

Wenn du die Atemtechnik der Wim Hof Methode regelmäßig durchführst, kannst du dein Energielevel steigern, Stress nachhaltig abbauen und Entzündungen in deinem Körper verringern. Es lohnt sich also, dich daran zu versuchen!
 

3) Zieh es durch!

Die dritte und wahrscheinlich wichtigste Säule der Wim Hof Methode ist volles Engagement. Es geht um die persönliche Verpflichtung im Bezug auf die Anwendung von Kälte und Atemtechniken.
 
Wenn du dich diesen beiden Bereichen vollständig hingibst und dich mit ihnen beschäftigst, könntest du (wenn du möchtest) die gleichen Meisterleistungen wie Wim erzielen und dabei noch unzählige Vorteile für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit genießen.
 
Nachdem wir uns damit beschäftigt haben, aus welchen Bestandteilen beziehungsweise Säulen die Wim Hof Methode besteht, sehen wir uns nun im Detail an, warum sie so effektiv und infolgedessen so beliebt ist.
 

Die Wirkung der MethodeWarum die Wim Hof Methode funktioniert

Nun gut, was sagt eigentlich die Wissenschaft zur angeblichen Effektivität der Wim Hof Methode? Es scheint so, als ob Wim Hof und die Anwender seiner Methode in gewisser Weise immun gegenüber Kälte oder Krankheiten werden.
 
Indem wir uns zwei der wichtigsten Biomarker genauer ansehen, können wir die Effekte der Wim Hof Methode quantitativ messen und Schlüsse über Wirksamkeit und nachhaltige Effekte ziehen. Diese beiden Biomarker sind:
 

  • Sauerstoffsättigung des Blutes (SpO2)
  • Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Die Sauerstoffsättigung deines Blutes (SpO2) kannst du mit einem normalen Pulsoximeter messen. Sie stellt die maximale Aufnahmefähigkeit deines Blutes dem tatsächlichen Wert gegenüber. Im Durchschnitt lassen sich Werte zwischen 97 und 99 Prozent messen.
 
Deine Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist eine Kennzahl, mit der man Schlüsse über deine allgemeine Gesundheit und die Funktion deines Körpers ziehen kann. Eine hohe HRV deutet auf eine Dominanz deines parasympathischen Systems hin. Dieses System steuert die unterbewussten Funktionen deines Körpers. Eine hohe HRV wird mit einer Dominanz deines sympathischen Systems in Verbindung gebracht. Dieses System tritt bei Anzeichen von Gefahr, Stress, Übertraining oder Entzündung in Erscheinung.
 

Wie beeinflusst die Wim Hof Methode diese Biomarker?

Die Effekte der Atemtechnik auf die Sauerstoffsättigung deines Blutes sind einfach nachvollziehbar. Durch gezieltes Hyperventilieren erhöht sich der Sauerstoffgehalt in deinem Blut. Dadurch kannst du körperlich und mental mehr leisten und dein Körper kann sich auf Kälte und physische Belastung besser vorbereiten.
 
Wissenschaftlern zufolge kann die Wim Hof Methode zudem auch deine Herzfrequenzvariabilität positiv beeinflussen. Studien haben ergeben, dass Kälte (kaltes Duschen oder Baden in Eiswasser) die beste Variante ist, deine HRV positiv zu beeinflussen.
 
Die positiven Effekte der Wim Hof Methode sind also auch wissenschaftlich messbar und nachvollziehbar. Ein Grund mehr, sich nun genauer mit den gesundheitlichen Vorteilen der Methode zu beschäftigen.
 

Vorteile MethodeImmunsystem, Schlaf, Gesundheit & Energie

Die Wim Hof Methode kann eine Reihe an messbaren Vorteilen für deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit mit sich bringen. Einige Vorteile kommen durch die positiven Veränderungen der beiden genannten Biomarker und andere durch die hermetische Reaktion deines Körpers zustande. Zu den Vorteilen zählen:
 

In Anbetracht dieser Vorteile mag dir die Methode an sich eventuell etwas einfach oder vielleicht sogar zu einfach erscheinen. Das kann ich gut verstehen! Mir ging es bei meinem ersten Kontakt mit Wim Hof und seiner Methode ähnlich.
 
Nachdem ich diese Methode selbst seit knapp drei Jahren anwende, kann ich alle oben genannten Vorteile nachvollziehen und kit gutem Gewissen bestätigen. Es ist wirklich beeindruckend, was die richtige Atmung und gezielte Kälte für unseren Körper und unseren Geist tun können.
 

Die AnwendungDie praktische Anwendung dieser Methode

Auch wenn ich an dieser Stelle davon ausgehe, dass es nicht zu deinen Zielen gehört, in einer kurzen Hose auf den Kilimanjaro zu steigen, macht die Anwendung der Wim Hof Methode in der Praxis durchaus Sinn.
 
Ein großer Vorteil der Wim Hof Methode besteht darin, dass die Anwendung zu 100 Prozent kostenlos ist! Das bedeutet, dass du mit ein wenig Überwindungskraft und regelmäßigem Training deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit um ein Vielfaches verbessern kannst!
 
Wichtig ist es jedoch, einige grundsätzliche Regeln zu beachten. Dazu zählen die folgenden Punkte:
 

  • Führe die Atemübungen niemals im Auto, im Wasser oder in anderen Situationen durch, die deine volle Aufmerksamkeit benötigen
  • Halte dich von kalten Duschen oder Eiswasser fern, wenn du ohnehin schon krank oder leicht angeschlagen bist
  • Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen sollten vor der Anwendung der Wim Hof Methode unbedingt mit ihrem Arzt darüber sprechen

Im Laufe der Anwendung macht es außerdem Sinn, deinen Körper genau zu beobachten und die beiden Biomarker, über die wir vor wenigen Minuten gesprochen haben, regelmäßig zu messen.
 

ZusammenfassungUnter dem Strich

Wim Hof kommt aus Finnland und hat durch gezieltes Kältetraining einige atemberaubende Weltrekorde aufgestellt. Er hat einen Weg gefunden, wie du sowohl deine Gesundheit als auch deine Leistungsfähigkeit messbar verbessern kannst.
 
Die Wim Hof Methode besteht aus insgesamt drei Bestandteilen beziehungsweise Säulen. Diese wären die Cold Shower Therapy (CST), die Wim Hof Atemtechnik sowie das Engagement, sich voll und ganz auf diese beiden Dinge einzulassen und sich zu verpflichten sie auch umzusetzen.
 
Wenn du die Wim Hof Methode richtig anwendest, kann sie dir dabei helfen, dein Immunsystem zu stärken, deinen Schlaf zu verbessern, Stress nachhaltig abzubauen, deine mentale Gesundheit zu steigern, kalte Thermogenese zu aktivieren und mehr Energie an den Tag zu legen.

Über den Autor

Hi, mein Name ist Julian und ich bin Teil des Riseon-Autorenteams. Ich habe es mir zur Mission gemacht, möglichst viel über unseren Körper und Geist zu lernen, um Menschen dabei unterstützen zu können, ihr volles Potenzial zu entfalten.

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