Diese Webseite verwendet Cookies, um das Benutzererlebnis zu verbessern. Mehr erfahren
Akzeptieren & schliessen

RISE WITH US!

Registriere Dich jetzt kostenlos, erhalte unsere Biohacking-Guides geschenkt und wöchentlich neue & wertvolle Inhalte per Mail

Kostenlos & jederzeit abmeldbar
Like uns auf Facebook:
AutorJulian
Mit der 4-7-8 Atemtechnik schneller einschlafen können
Schlaf
10. April 2018
20 Mal geteilt
582 Aufrufe

4-7-8 Atemtechnik: Einschlafen in unter 60 Sekunden

Überblick

4-7-8 Atemtechnik: Einschlafen in unter 60 Sekunden
7 Bewertung(en): 4.7 Sterne

Einschlafhilfen wie Ohrenstöpsel, Augenmasken oder Schlaftabletten werden von einem Großteil der Menschen verwendet, ihnen dabei zu helfen, besser einschlafen und ruhiger durchschlafen zu können.
 
Diese Geräte oder Medikamente können jedoch teuer sein und helfen in den meisten Fällen nur kurzfristig, die Symptome einer tiefer liegenden Schlafstörung zu hemmen.
 
Dr. Andrew Weil, ein Mediziner mit Harvard Abschluss, konzentriert sich im Rahmen seiner Forschung und allgemeinen Tätigkeit als Arzt auf ganzheitliche Gesundheit. Er ist der festen Überzeugung, dass guter Schlaf und kurze Einschlafzeiten mit etwas ganz einfachem positiv beeinflusst werden können: Deiner Atemfrequenz! Gleich mehr dazu — sehen wir uns erst an, warum dieses Thema so wichtig ist.
 

Das Schlafproblem unserer Gesellschaft

Die digitale Revolution hat in den letzten beiden Jahrzehnten dazu geführt, dass es immer schwieriger wird, ausreichend Schlaf zu bekommen. Das hängt unter anderem damit zusammen, dass wir 24 Stunden und 7 Tage die Woche online und “connected” sind.
 
In Amerika leiden beispielsweise von knapp 325 Millionen Menschen mehr als 40 Millionen an chronischen Schlafstörungen. In Deutschland, Österreich und der Schweiz sehen diese Zahlen nicht viel besser aus.

8 Tage Schlaf-Challenge: In unter 15 Minuten einschlafen

Hol dir unseren Smart Sleep Ratgeber. Alles was du über erholsamen Schlaf wissen musst.

Stimulanzien wie Kaffee und Energy-Drinks oder Wecker und Blaulichtquellen (Smartphones, Computer) stören unsere circadiane Rhythmik — auch bekannt als unsere innere Uhr beziehungsweise Tag-Nacht Rhythmus.
 
Auch wenn es Wissenschaftlern bis heute nicht gelungen ist herauszufinden, wie viele Stunden man pro Nacht schlafen sollte, müssen vor allem Kinder und junge Erwachsene ausreichend Schlaf bekommen. Das ist jedoch oft nicht der Fall und viele vergessen, wie wichtig Schlaf wirklich ist.
 
Daher hat sich Dr. Andrew Weil auf die Suche nach einer einfachen und dennoch effektiven Methode gemacht, wie man sowohl die Einschlafzeit als auch die Schlafqualität von Kindern und Erwachsenen drastisch verbessern kann. Dies ist das Ergebnis seiner Forschung!
 

Die 4-7-8 AtemtechnikWas ist die 4-7-8 Atemtechnik?

Schneller einschlafen mit der 4-7-8 Atemtechnik
 
Die 4-7-8 Atemtechnik wurde von Dr. Weil entwickelt, nachdem er erkannt hatte, dass Schlafstörungen eines der größten gesellschaftlichen Probleme darstellen. Andrew Weil ist außerdem ein großer Verfechter der medizinischen Anwendung von Atemtechniken.
 
Er ist der festen Überzeugung, dass wir mit den richtigen Atemtechniken besser mit Stress umgehen, Depressionen überwinden und schneller einschlafen können. Er vertritt die Meinung, dass unsere Atmung sowohl psychologische als auch physische Prozesse negativ oder positiv beeinflussen kann.
 
Diese Prinzipien und Philosophien haben ihn letztendlich dazu bewegt, die 4-7-8 Atemtechnik zu entwickeln, um seinen Patienten und anderen Menschen dabei helfen zu können, schneller einzuschlafen.
 
Die 4-7-8 Atemtechnik ist auch als Entspannungsatmung bekannt, da sie den Ausstoß von Kohlendioxid verbessert. Dadurch verbessert sich indirekt der PH Wert unseres Körpers und es werden verschiedenste biologische Prozess optimiert und.
 

Schneller Einschlafen mit der 4-7-8 Atemtechnik

Die 4-7-8 Methode basiert auf einer antiken, indischen Atemtechnik, die sich Pranayama nennt. Schon damals haben die Gelehrten erkannt, dass die gezielte Regulierung des Atems dazu führt, dass sich der Körper entspannt und zur Ruhe kommt. Daher wird Pranayama auch häufig beim Yoga oder Pilates verwendet.
 
Neben anderen positiven Effekten auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit kann dir die 4-7-8 Atemtechnik dabei helfen, unglaublich schnell einschlafen zu können. Dies hängt mit den beruhigenden Effekten der Methode zusammen.
 
Schnelles Atmen führt dazu, dass dein Körper wach und achtsam wird. Tiefes und langsames Atmen führt im Vergleich dazu zu Entspannung und Müdigkeit. Dieser Effekt kommt durch die Verringerte Ausschüttung von Stresshormonen und einem niedrigeren Blutdruck zustande.
 
Wenn du die 4-7-8 Atemtechnik in Zukunft also regelmäßig anwendest, wird sich dein Schlaf verbessern und du wirst dich allgemein ruhiger, gelassener und ausgeglichener fühlen.
 

Weitere Vorteile dieser Atemtechnik

Wissenschaftler wie Andrew Weil haben die 4-7-8 Atemtechnik genauer untersucht und dadurch beweisen können, dass sich tiefes Atmen positiv auf dein Herz, dein Gehirn, deine Verdauung und dein Immunsystem auswirkt.
 
Interessanterweise hat die 4-7-8 Atemtechnik daher folgende positive Effekte auf deinen Körper und deine Psyche:
 

  • Niedrigeres Stressniveau
  • Erhöhte Schlafqualität
  • Niedrigerer Blutdruck
  • Besseres Immunsystem
  • Ausgeglichene Stimmung
  • Bessere Konzentration

Erfahre jetzt, was du Schritt-für-Schritt tun musst, um die 4-7-8 Atemtechnik anzuwenden, in Zukunft deutlich schneller einschlafen zu können sowie die weiteren Vorteile dieser Atemtechnik für dich nutzen zu können.
 

Der Ablauf der 4-7-8 Atemtechnik

Die 4-7-8 Atemtechnik von Dr. Andrew Weil ist erschreckend einfach, benötigt wenig Zeit und kann nahezu überall durchgeführt werden. Er empfiehlt, die Übung im Sitzen durchzuführen während man darauf achten sollte, einen geraden Rücken zu behalten.
 
Dr. Weil empfiehlt, die Zunge während der Übung direkt hinter den Zähnen an den oberen Gaumen zu drücken und diese Spannung während der gesamten Übung aufrecht zu halten.
 
Nun sollte man den folgenden fünf Schritten folgen:
 

  • Atme vollständig durch deinen Mund aus. Mache dabei ein “Whoosh”-Geräusch.
  • Schließe deinen Mund und atme langsam durch deine Nase aus, während du bis VIER zählst.
  • Halte die Luft für weitere SIEBEN Sekunden an.
  • Atme anschließend vollständig durch deinen Mund aus, während du bis ACHT zählst. Mache dabei wieder ein “Whoosh”-Geräusch.
  • Das war ein Atemzug. Wiederhole diese vier Schritte weitere drei Mal, damit du insgesamt vier tiefe und bewusste Atemzüge durchgeführt hast.

Dr. Andrew Weil betont, dass der wichtigste Schritt dieser Übung das Anhalten der Luft für acht Sekunden ist. Das führt dazu, dass sich deine Lungen vollständig mit frischer Luft füllen und der Sauerstoff anschließend durch deinen gesamten Körper zirkuliert.
 
Dies hat einen extrem entspannenden Effekt auf deinen Körper!
 

Berechtigte ZweifelFunktioniert dieser Schlaf-Hack wirklich?

Kann dir die 4-7-8 Atemtechnik dabei helfen, schneller einschlafen zu können?
 
Mit so wenig Aufwand einen derart positiven Effekt zu erzielen klingt schon fast etwas zu schön um wahr zu sein. Daher waren führende Wissenschaftler im Bezug auf Andrew Wills Versprechungen zu Beginn auch etwas skeptisch.
 
Dr. Michelle E Gordon, Unfallchirurgin und Gründerin der Northern Westchester Surgical Associates, wendete Wills Atemtechnik für einen längeren Zeitraum an. Obwohl sie es nicht schaffte, in 60 Sekunden einschlafen zu können, bestätigte sie die Aussage, dass die Atemtechnik einen extrem beruhigenden und entspannenden Effekt auf Psyche und Körper hat. Allgemein war sie der Meinung, dass “die 4-7-8 Atemtechnik wirklich funktioniert!”.
 
Dr. Gordon ist der Meinung, dass die Atemtechnik einiges mit Meditation und bewährten Entspannungstechniken gemeinsam hat. Man beruhigt den eigenen Geist und ist in der Lage, von negativen Emotionen und Gedanken loszulassen. Darin liegt ihrer Meinung nach auch das Geheimnis und der daraus resultierende Erfolg der Atemtechnik.

8 Tage Schlaf-Challenge: In unter 15 Minuten einschlafen

Hol dir unseren Smart Sleep Ratgeber. Alles was du über erholsamen Schlaf wissen musst.

ZusammenfassungUnter dem Strich

Schlafstörungen und eine schlechte Schlafqualität gehören zu den größten Lastern unserer Gesellschaft. Daher hat Dr. Andrew Will die 4-7-8 Atemtechnik entwickelt, die dir dabei helfen kann, mit geringem Aufwand deutlich besser ein- und durchschlafen zu können.
 
Neben den positiven Effekten auf deinen Schlaf wirkt sich tiefes Atmen und im speziellen auch diese Atemtechnik positiv auf die verschiedensten Bereiche deiner Gesundheit sowie deiner Leistungsfähigkeit aus.
 
Konkret besteht die 4-7-8 Atemtechnik aus fünf Schritten die man hintereinander ausführen sollte. Zunächst muss man für vier Sekunden tief einatmen und die Luft für sieben Sekunden anhalten. Dann atmet man für acht Sekunden tief aus und wiederholt diesen Prozess vier bis fünf Mal. Das ist der konkrete Ablauf der effektiven 4-7-8 Atemtechnik.

Über den Autor

Hi, mein Name ist Julian und ich bin Teil des Riseon-Autorenteams. Ich habe es mir zur Mission gemacht, möglichst viel über unseren Körper und Geist zu lernen, um Menschen dabei unterstützen zu können, ihr volles Potenzial zu entfalten.

Erhalte regelmäßig neue & wertvolle Inhalte direkt in Dein Postfach

Jetzt registrieren

Die Wim-Hof Methode: Kugelsicheres Immunsystem und mehr Energie?

Julian
13. Mai 2018

Jetlag vermeiden und loswerden: So funktionierts!

Niklas
24. Februar 2018

Schlaf-Tee: 7 Teesorten, die dir beim Einschlafen helfen

Julian
8. April 2019

Immunsystem stärken: 8 Lebensmittel die Ärzte empfehlen

Helene
25. Februar 2018

Ketogene Diät & Ketose: Die 15 besten Lebensmittel für schnelle Res...

Victorine
30. August 2018

Meditieren lernen für Einsteiger: Techniken, Übungen und Anleitungen

Susanne
3. April 2018

Trainiere diese 6 Bewegungsmuster für bessere körperliche Fitness

Melanie
10. Februar 2018

Früh & einfach aufstehen: 5 Tipps für absolute Morgenmuffel

Dominik
20. Januar 2018

Hol Dir jetzt gratis unsere 3 Biohacking-Guides

und erhalte zusätzlich auch noch wöchentlich neue Inhalte von uns direkt in Deinem Postfach!

Jetzt downloaden
Du willst mehr über Schlaf erfahren?
Details

Erhalte die neusten Artikel zum Thema Schlaf & die 3 Biohacking Guides!

Kostenlos registrieren!

Rise with us

Schließ Dich uns an und erhalte wöchentlich neue Inhalte, die Dich besser machen!

Kostenlos und jederzeit wieder abmeldbar
Biohacking

Supplemente, Techniken & Methoden

Gesundheit

Detox, Immunsystem & Entspannung

Ernährung

Ketose, Nährstoffe & Fasten

Schlaf

Schneller einschlafen & Schlafqualität

Verstand

Fokus, Psychologie & Gedächtnis

Fitness

Training, Regeneration & Abnehmen

Die Biohacking-Guides

Registriere Dich und erhalte als Geschenk unsere 3 Ebook-Guides für gesunde Selbstoptimierung

Kostenlos & wieder abmeldbar