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AutorMarco
Schlaf
9. Januar 2019
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427 Aufrufe

Passionsblume: Die Heilpflanze gegen Schlafstörungen und Unruhe

Schon allein vom Namen der Heilpflanze um die es in diesem Artikel geht, kann man darauf schließen, dass es sich bei der Passionsblume um etwas angenehmes und entspannendes handeln muss.
 
Während dieses Klischee sicherlich nicht auf alle schönen Namen zutrifft, entspricht diese Beschreibung den Eigenschaften der Passionsblume zu 100 Prozent!
 
Die Wildblume begeistert nicht nur durch ihre außerordentliche Schönheit, sondern auch durch die vielen gesundheitlichen Vorteile, die sie mit sich bringt.
 
Es gibt eine Reihe an Studien, die die positiven Effekte der Heilpflanze auf Schlafstörungen, Stress, Unruhe, Angstgefühle oder Entzündungen bestätigen.
 
Wenn du nun mehr über die Vorteile, Wirkung und Einnahme der Passionsblume erfahren willst, bist du hier genau richtig!
 

Was ist Passionsblume?Passionsblume: Herkunft, Anwendung & Erklärung

Alles über die Herkunft und Anwendung das Passionsblume
 
Die Passionsblume ist eine Pflanze, deren Bestandteile in verschiedensten Darreichungsformen verwendet werden, um die natürlichen Prozesse im Körper des Menschen heilend zu unterstützen.
 
Die Wirkstoffe der Passionsblume werden generell in Form von Passionsblumen-Tee, Passionsblumen-Extrakt oder vielen anderen flüssigen und festen Varianten eingenommen.
 
Studien haben gezeigt, dass die natürlichen Bestandteile der Passionsblume in der richtigen Dosierung ähnlich effektiv wirken können, wie vergleichbare künstliche Präparate [1].
 
Ureinwohner in Amerika nutzen die Heilpflanze daher schon vor Jahrtausenden, um verschiedenste Beschwerden zu lindern und ihren Schlaf zu verbessern. Auch in Deutschland und Europa wird die Passionsblume verwendet, um Unruhen und Stress entgegenzuwirken.
 
Die Tatsache, dass die Pflanze schon seit vielen Jahrhunderten angewendet wird, hat einen einfachen aber überzeugenden Grund — sie wirkt! Wie der Wirkungsmechanismus hinter der Passionsblume im Detail funktioniert, sehen wir uns jetzt genauer an.
 

Wirkung & VorteileWirkung und Vorteile der Passionsblume als Heilpflanze

Die Wirkung der Passionsblume kommt in erster Linie durch die gezielte Beeinflussung des GABA-Systems des Menschen zustande. Dabei wird die Sensitivität der GABA(A) und GABA(B) Rezeptoren sowie die Absorption von GABA im menschlichen Gehirn erhöht beziehungsweise verbessert.
 
Es gibt einige Studien, welche die Wirkung von Passionsblume auf das GABA System untersucht haben. Dabei wurde die Absorptionsrate von GABA in Versuchstieren deutlich erhöht, was daher auch eine Reihe an positiven Auswirkungen auf den Menschen haben kann.
 

Passionsblume kann Stresssymptome und Unruhe verringern

Das Pulver oder Extrakt der Passiflora incarnate (Winterharte Passionsblume) kann, Vorstudien zufolge, dabei helfen, Schlafstörungen und Unruhe zu verringern.
 
Es scheint so, als ob die Pflanze die Konzentration an GABA (γ-Aminobuttersäure) in deinem Gehirn erhöhen kann. GABA verringert deine Gehirnaktivität, was dir dabei helfen kann, dich zu entspannen und mental abzuschalten. Dies kann unter anderem auch deine Schlafqualität verbessern.
 
In einer Studie die in der Zeitschrift “Phytotherapy Research” veröffentlicht wurde [2], tranken die Versuchsteilnehmer einen speziellen Tee, der mit Passionsblumen-Extrakt aufgebrüht wurde.
 
Nach nur sieben Tagen berichteten die Teilnehmer von einer spürbaren Verbesserung ihrer Schlafqualität. Daher gehen Wissenschaftler davon aus, dass das Extrakt der Passionsblume bei leichten Schlafstörungen Abhilfe schaffen kann.
 
Es gibt darüber hinaus sogar Studien, die Tendenzen aufweisen wonach die violette Passionsblume Symptome von Angst verringern kann. Eine Studie im Journal “Anesthesia and Analgesia” untersuchte die Effekte der Passionsblume auf die subjektive Angst von Patienten kurz vor der Operation [3].
 
Patienten die vor der Operation eine wirksame Dosis Passionsblume einnahmen, verspürten im Durchschnitt weniger Angst als Teilnehmer der Vergleichsgruppe, die ein Placebo-Präparat bekommen hatten. Somit kann die Passionsblume auch als natürlicher Stimmungsaufheller verwendet werden.
 

Passionsblume kann deinen Insulinspiegel reduzieren

Eine weitere Studie untersuchte die Effekte der Einnahme eines Extraktes der Schale der Passionsblumen-Frucht auf den Insulin- beziehungsweise den Blutzuckerspiegel von Menschen.
 
Dabei wurde die Insulinsensitivität der Versuchsteilnehmer nach und vor der Einnahme der Substanz untersucht, um die Insulinresistenz von Menschen mit Diabetes zu verstehen. In der Studie nahmen 43 Freiwillige mit Diabetes Typ 2 über einen Zeitraum von zwei Monaten regelmäßig das Extrakt der Schale der Passionsblumen-Frucht ein.
 
Das Ergebnis zeigte, dass das Extrakt der Passionsblume die Insulinresistenz von Patienten mit Diabetes Typ 2 reduzieren kann [4].
 

Passionsblume kann deinen Schlaf verbessern

So kann die Passionsblume deinen Schlaf verbessern
 
Tiefer und gesunder Schlaf ist einer der wichtigsten Prozesse der in unserem Körper stattfindet und wir alle lieben es, gut und lange schlafen zu können.
 
Wissenschaftler haben daher die Auswirkungen der Einnahme von Passionsblumen-Extrakt auf die Schlafqualität von Menschen untersucht.
 
Eine spezifische Studie konzentrierte sich dabei auf Patienten mit bipolaren Störungen. Die Teilnehmer testeten eine Reihe an natürlichen Heilpflanzen — unter anderem, die Passionsblume. Als Ergebnis gaben die Forscher an, dass die Einnahme von Passionsblumen-Extrakt den Schlaf der Teilnehmer verbesserte, eventuell durch die Reduzierung der Symptome von Angstgefühlen [5].
 
Eine weitere Doppelblindstudie forderte die Teilnehmer dazu auf, für eine Woche lang täglich Passionsblumen-Tee zu trinken. Als Resultat konnte eine messbare und signifikante Verbesserung der Schlafqualität der Versuchsteilnehmer festgestellt werden [6]. Dies ist der Grund dafür, dass viele Menschen Passionsblumenextrakt verwenden, um sich am Abend einen Schlaf-Tee zuzubereiten.
 
Ein weiteres Ergebnis dieser Studie ist, dass Passionsblumen-Extrakt optimalerweise mit Baldrianextrakt kombiniert wird. Die beiden natürlichen Schlafmittel ergänzen sich perfekt und können dir dabei helfen, die Zeit die du vor dem Schlafengehen Schäfchen zählst zu verkürzen!
 

NebenwirkungenHat die Passionsblume Nebenwirkungen?

Das Extrakt der Passionsblume wird von deutschen sowie von amerikanischen Behörden als sicheres Nahrungsergänzungsmittel beziehungsweise natürliches Arzneimittel (bei höheren Dosierungen) eingestuft.
 
In einzelnen Fällen berichteten Teilnehmer im Rahmen von Studien von folgenden leichten und vorübergehenden Symptomen:
 

  • Schläfrigkeit
  • Leichtes Schwindelgefühl
  • Magenbeschwerden

Es ist jedoch nicht zu 100 Prozent nachgewiesen, dass diese Symptome der Versuchsteilnehmer auf die Einnahme des Passionsblumen-Extraktes oder andere Faktoren zurückzuführen ist.
 
Grundlegend solltest du Passionsblumen-Extrakt jedoch nicht mit anderen beruhigenden Medikamenten zu dir nehmen. Außerdem sollten Schwangere und Kinder Passionsblumen-Extrakt nur in sehr geringen Dosierungen zu sich nehmen.
 

Dosierung & EinnahmeDie optimale Einnahme und Dosierung

Mehr über die Einnahme und Dosierung der Passionsblume
 
Ein weiterer Vorteil der Passionsblume ist, dass sich im Laufe der Zeit eine Reihe an möglichen Darreichungsformen am Markt etabliert haben.
 
Du kannst Passionsblume in getrockneter Form in kochendem Wasser ziehen lassen und einen Passionsblumen-Tee genießen. Alternativ findest du flüssige Varianten oder Passionsblumen-Extrakt in Kapseln oder Tabletten.
 
Bei der Einnahme von Tee tritt jedoch oft das Problem der gezielten Dosierung ein. Daher solltest du im Optimalfall auf Passionsblumen-Extrakt in Kapseln zurückgreifen, da du hier die Menge der wirksamen Bestandteile bis auf das Milligramm steuern kannst.
 
Die optimale Dosierung für einen Erwachsenen liegt in der Regel zwischen 150 und 250 mg pro Tag im Falle eine 5:1-Extraktes. Solltest du Passionsblume in getrockneter Form oder als Tee einnehmen kannst du diese Dosis im Bezug auf die absolute Menge auch bis zu 2 g erhöhen.
 

Passionsblume kaufenWas du beim Kauf beachten solltest

Wie bereits angesprochen kannst ist die Passionsblume in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich. Während die optimale Variante immer von deiner individuellen Situation abhängig ist, würden wir dir generell dazu raten, ein Passionsblumen-Extrakt verpackt in Kapseln zu kaufen. Dafür gibt es mehrere Gründe:
 
Zum einen kannst du so die Dosierung der Heilpflanze optimal steuern und bis auf das Milligramm sicherstellen, dass du die richtige Menge der wirksamen Bestandteile der Pflanze in deinen Körper aufnimmst.
 
Zweitens kann man Passionsblumen-Extrakt in Kapseln sehr gut mit anderen natürlichen Mittel wie Baldrian, Lavendelblüten-Extrakt oder Melatonin kombinieren. Diese Kombinationsprodukte weisen oft einen sehr hohen Grad an Wirksamkeit auf, da Synergieeffekte zwischen den einzelnen wirksamen Komponenten entstehen.
 
Zuletzt ist die Einnahme von Kapseln im Vergleich zu Pulver sehr angenehm. Du kannst Kapseln einfach in deine Tasche packen, überall mit hinnehmen und mit einem Glas Wasser einnehmen.
 

ZusammenfassungUnter dem Strich

Zusammengefasst ist die Passionsblume aufgrund ihrer Wirksamkeit und guten Verträglichkeit eine ernsthafte Alternative zu herkömmlichen künstlichen Wirkstoffen gegen Unruhe und Schlafstörungen. Sie kann Studien zufolge unterstützend bei Schlaflosigkeit, Unruhe, Angstgefühlen oder übermäßigem Stress eingenommen werden.
 
Solange keine anderen sedierenden Medikamente eingenommen werden, kannst du noch heute mit der Einnahme von Passionsblumen-Extrakt beginnen. Wir empfehlen dir, die Heilpflanze als Extrakt in Kapselform zu kaufen und einzunehmen.
 
Gerade dann, wenn du Passionsblumen-Extrakt mit dem Extrakt anderer natürlicher Heilpflanzen wie Baldrian oder Lavendelblüte kombinierst, kannst du eine optimale Wirkung gegen Schlafstörungen und Unruhe erzielen.
 
Alles in allem ist die Passionsblume also eine natürliche Heilpflanze, die es in sich hat. Die Passionsblume ist nicht nur schön anzusehen, sondern bietet auch eine Reihe an wissenschaftlich belegten Vorteilen für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
 

Über den Autor

Hi, mein Name ist Marco und ich bin Teil des Riseon-Autorenteams. Ich habe es mir zur Mission gemacht, möglichst viel über unseren Körper und Geist zu lernen, um Menschen dabei unterstützen zu können, ihr volles Potenzial zu entfalten.

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